Kako osobe koje spavaju na boku trebaju spavati s jastucima?

Najbolje strategije spavanja za osobe koje spavaju na boku

Spavanje na boku je jedan od najčešćih položaja spavanja, ali ako je jastuk visina nije prikladna, može uzrokovati nelagodu u vratu, pa čak i bolove u ramenima.

Prijedlozi znanstvenih prilagodbi za spavanje na boku:

1. Visina jastuka treba biti umjerena:

Oni koji spavaju na boku trebali bi odabrati viši jastuk kako bi ispunili prazninu između uha i ramena. Jastuk koji je prenizak uzrokovat će naginjanje vratne kralježnice prema dolje, što dovodi do "iskrivljenja kralježnice".

2. Oblik i dizajn jastuka:

Odabir jastuka posebno dizajniranog za spavanje na boku je ključan. Na primjer, proizvodi poput Atour Planet Deep Sleep Pillow Pro koriste dvojezgreni dizajn u obliku slova R za podupiranje glave i vrata kada spavate na boku, sprječavajući nelagodu u ramenima i vratu uzrokovanu spuštanjem jastuka.

3. Tehnike podrške ramenima:

Osobama koje spavaju na boku preporuča se staviti mali jastuk između koljena kako bi se održao neutralan položaj zdjelice i lumbalne kralježnice, izbjegavajući pritisak na donji dio leđa uzrokovan nagibom zdjelice.

4. Održavanje glave i vrata u ravnini:

Odgovarajući jastuk trebao bi držati glavu u ravnoj liniji s vratnom kralježnicom kada spavate na boku, izbjegavajući nedovoljnu potporu uzrokovanu nepoduprtošću potiljka.